Ольга Южанинова предлагает Вам запомнить сайт «Так просто...»
Вы хотите запомнить сайт «Так просто...»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Советы, хитрости, идеи, приколы, истории: все что делает нашу жизнь проще...

Читать
Новогодние закуски

Новогодние закуски

15 дек, 07:50
+3 1
Как с помощью фена решить ра…

Как с помощью фена решить распространенные бытовые проблемы

15 дек, 07:46
+1 0
Витаминная "бомба" укрепляет…

Витаминная "бомба" укрепляет иммунитет

15 дек, 07:47
0 0

МирТесен

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть

развернуть

Всем известно, что тренировки в бассейне — это один из самых эффективных способов для того, чтобы сбросить лишний вес и привести фигуру в тонус. Помимо всего прочего, огромный плюс бассейна в том, что он обеспечивает щадящие тренировки.

Все для красоты!

За счет того, что наш вес уменьшается в несколько раз из-за подъемной силы воды, то и нагрузка на наши суставы будет значительно меньше.

Плавание помогает решить проблемы с осанкой и спиной, после правильных занятий можно получить идеальную осанку и забыть раз и навсегда, что такое растяжения.

Мы расскажем тебе обо всех плюсах водных тренировок и о том, как это поможет в длительном процессе похудения.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Польза бассейна:

  • один из возможных методов в борьбе с целлюлитом;
  • повышение иммунитета и общего состояния организма;
  • вода — это природный антистресс, с помощью тренировок улучшается настроение;
  • за счет процессов терморегуляции обмен веществ будет ускоряться;
  • улучшение сердечно-сосудистой системы;
  • с помощью плавания прорабатываются абсолютно все группы мышц;
  • в воде тратится гораздо больше калорий, чем в тренажерных залах;
  • убирает напряженность суставов;
  • повышается гибкость тела;
  • формируется красивая осанка.

Как похудеть в бассейне?

Одна из самых главных ошибок всех девушек, которые хотят похудеть с помощью бассейна — это мысль о том, что нерегулярные занятия по 30 минут дадут какой-то невероятный эффект. Плавание само по себе не будет способствовать похудению и избавлению от лишних сантиметров.

300 калорий в час уходит на то, чтобы просто удержаться на поверхности воды, однако это действует только в природных водоемах (исключительно реках и озерах, потому что соленая вода сама удерживает нас на плаву и поэтому расход калорий минимальный).

Для того чтобы похудеть и результат стал заметен после нескольких тренировок, нужно очень активно двигаться в воде и тогда за час плавания может уйти до 1300 калорий, в зависимости от интенсивности нагрузки. Если же интенсивность нагрузки в бассейне будет достаточно низкой, то это вызовет лишь обратный результат, а именно — аппетит будет увеличиваться.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Если ты хочешь похудеть, то должна заниматься в бассейне, как минимум 3 раза в неделю, а продолжительность твоей тренировки должна составлять 60 минут.

При этом нежелательно очень резко уменьшать количество калорий в рационе, оно должно составлять хотя бы 1400 кКал.

Один из самых действенных методов — это упражнение в воде, а не просто плаванье. Такие нагрузки лучше всего чередовать.

Как правильно тренироваться?

Существует несколько стилей плавания, который помогут тебе в похудении: брасс, кроль и баттерфляй.

Брасс.

Это один из самых сложных стилей по технике плавания, потому что руки и ноги должны симметрично выполнять движения. Очень важно правильно дышать во время тренировки — выдыхать ртом и носом, а вдыхать исключительно ртом.

Кроль.

При этом стиле руки и ноги совершают переменные движения, а плыть нужно на животе. При правильной нагрузке, нужно 30 минут тренировки плавать кролем, тогда результат не заставит себя ждать. Тем, кто только начал ходить в бассейн будет слишком тяжело выдержать такую нагрузку, поэтому первое время желательно чередовать стили.

Баттерфляй.

Самый действенный способ для похудения, но при этом самый изнурительный и изматывающий. В баттерфляе нужно плыть на спине, а руки и ноги должны совершать симметричные движения. 5 минут вполне хватит, потом результативнее всего сменить его другим стилем.

Занятия в бассейне куда эффективнее, чем любые другие виды нагрузок, но нужно понимать, что быстрого результата здесь не будет и, как и в любом другом виде спорта, нужно не забывать про регулярность и нарастающую мощность нагрузок.


Источник →

Опубликовала Ольга Южанинова , 09.08.2017 в 21:18

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Чашкина
Татьяна Чашкина 10 августа, в 03:54 Опечатка: баттерфляй плывут на животе. Текст скрыт развернуть
0
Елена Короткова
Елена Короткова 12 августа, в 05:29 Самый лучший стиль - на спине. Дышать легко. Но перед плаванием обязательно сделать приседания, вращательные движения для рук. В воде батманы, как в гимнастике и балете. Ещё во многих фитнесс-клубах и лечебных заведениях устанавливают специальный массажный водопад и ванну-джакузи на несколько человек. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Теща попросила построить погреб.

Теща попросила построить погреб.

15 дек, 18:44
0 0
11 Секретов красоты, которым…

11 Секретов красоты, которыми никто не спешит делиться

15 дек, 18:42
0 0
Девушка поборола анорексию и…

Девушка поборола анорексию и стала отлично выглядеть (6 фото)

15 дек, 18:41
0 0
Скульптура из ствола дерева …

Скульптура из ствола дерева (10 фото)

15 дек, 18:40
0 0
Бес в ребро: звезды, удаливш…

Бес в ребро: звезды, удалившие ребра ради тонкой талии

15 дек, 07:52
-6 4
Теща попросила построить погреб.

Теща попросила построить погреб.

15 дек, 18:44
0 0
11 Секретов красоты, которым…

11 Секретов красоты, которыми никто не спешит делиться

15 дек, 18:42
0 0
Девушка поборола анорексию и…

Девушка поборола анорексию и стала отлично выглядеть (6 фото)

15 дек, 18:41
0 0

МирТесен