Если тебя беспокоят частые боли в спине и ты не можешь найти им причину, не спеши бежать в больницу — остеопаты рекомендуют по-новому взглянуть на свои повседневные привычки: как ты носишь сумку, какую обувь предпочитаешь и каким спортом занимаешься. Ежедневные хлопоты и присущие всем замашки подвергают спину серьезному риску!
Здоровье спины — залог прекрасного самочувствия и тот самый ключ к долголетию! «Так Просто!» расскажет, какие повседневные привычки незаметно разрушают опорно-двигательный аппарат современного человека и как с ними бороться. Этим грешат абсолютно все!
Здоровье позвоночника
- Сумка или рюкзак на одном плече
Эта пагубная привычка присуща всем: и женщинам, и мужчинам, и детям. Ты и знать не знаешь, что медленно и настойчиво портишь свою осанку и разрушаешь спину! Неравномерная нагрузка на плечевой пояс приводит к неправильному ее распределению по всей спине и телу, провоцирует боли, искривляет позвоночник, отбирает молодость и крадет долголетие.Прекрасная альтернатива дамской сумочке — качественный рюкзак. Только носить такой стоит на обеих лямках и не слишком низко, чтобы не нагружать плечи. Еще одна отличная замена сумке на одно плечо — модная последние несколько лет поясная сумка.
- Неправильно подобранная обувь
Систематически болит спина, а причина неизвестна? Возможно, ты носишь неправильную обувь. Да-да, неудобная обувь способна провоцировать ужасные боли в спине! Если стопы постоянно находятся в вынужденном неудобном положении, напряжены и деформированы обувью, ничего хорошего твоему позвоночнику не светит.По возможности откажись от обуви на шпильке, не злоупотребляй слишком высокими каблуками, сандалиями и шлепками на плоском ходу. Придется потрудиться, чтобы найти удобную колодку и идеальный размер, который не будет велик или мал, но оно того стоит!
- Сидячий образ жизни
Без конца сидеть в неудобном офисном кресле или работать стоя одинаково вредно для позвоночника и здоровья в целом. Кстати, продолжительное сидение приводит не только к систематическим болям в спине, но и увеличивает риск травм во время физического напряжения.Старайся больше двигаться во время перерывов, а если обстановка позволяет, делай специальную зарядку для офисных сотрудников — это прекрасная профилактика болей в спине!
- Йога и растяжка
Йога — мощнейший инструмент в борьбе со многими заболеваниями. Неспешные, приятные тренировки без резких движений и тяжелого веса, казалось бы — тянись и наслаждайся! Однако асаны, если их выполнять неправильно, оказывают немалую нагрузку на позвоночник и могут причинить значительный вред здоровью.Но если без йоги никуда, то будь предельно осторожен с некоторыми движениями, в частности с прогибами, особенно, если у тебя слабая спина или уже имеются проблемы с позвоночником. А лучше — занимайся под руководством опытного инструктора.
- Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей (как в спортзале, так и в быту) — самый верный путь заполучить обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата или заработать парочку новых. Отсюда и боль в спине, и усиление варикозного расширения вен, и грыжи, и даже опущение внутренних органов.Когда ты поднимаешь тяжесть, будь то тяжелая коробка или ребенок, который просится на руки, присядь, обхвати груз и только потом вставай, используя мышцы ног. Держи спину прямо, не поворачивайся и на наклоняйся в талии: это может спровоцировать травму.
- Плохая осанка
Следить за осанкой нужно всегда, даже когда сидишь за столом, смотришь телевизор или листаешь ленту Facebook в смартфоне. Постоянная сутулость оказывает давление на позвоночник, что в два счета приводит к невыносимым болям и часто провоцирует мигрени, от которых не так уж просто избавиться с помощью таблеток.
- Неправильно оборудованное рабочее место
Если ты работаешь в офисе, скорее проверь свое рабочее место на наличие правильной организации! Сиденье кресла должно иметь небольшой угол наклона вперед, высота стола должна позволять поставить на него локти, не поднимая плечи и не нагибаясь, спина должна иметь хорошую опору.Уложи между спинкой стула и поясницей мягкую подушку, она поможет сохранить здоровый поясничный прогиб. При работе с мышкой компьютера следи, чтобы локоть руки не свисал, а лежал на столе. И не забывай постоянно проветривать помещение и делать небольшие перерывы, чтобы бодрость и хорошее самочувствие были постоянными спутниками твоего рабочего дня!
- Слишком мягкий матрас
Хотя спать на мягком матрасе — сплошное удовольствие, он не может обеспечить должную поддержку твоей спины. То же самое можно сказать и о чересчур жестких матрасах. Эксперты рекомендуют отдать предпочтение матрасу средней жесткости, чтобы предотвратить болезненные ощущения в спине утром, а также избежать смещения позвонков и перенапряжения мышц, суставов и связок.
Если ты страдаешь от постоянных болей в спине или они обходят тебя стороной (до поры до времени), простые изменения в образе жизни могут как облегчить проблему, так и предотвратить ее. Многочисленные исследования показали, что тяжелее всего люди переносят именно боли в спине и шее. Как перестать мучиться? Избавиться от вредных привычек! Ну и не забывать о полезной гимнастике для позвоночника и укрепления мышц спины.
Не забудь сохранить нашу полезную статью в закладках и рассказать о ней друзьям.
Свежие комментарии