Как хорошо спать в летнюю жару: несколько полезных советов

Чтобы хорошо спать в жару необходимо пить достаточное количество воды и избегать тяжёлых ужинов.

Каждый из нас обожает лето, ведь в это время мы можем отдохнуть на пляже, искупаться в бассейне, позагорать на солнце… Но далеко не всегда нам удаётся хорошо спать в летнюю жару.

Пожалуй, именно в этом и заключается основная проблема.

Иногда на улице так жарко, что нам становится трудно уснуть. В результате нашему организму не удаётся восстановиться.

Не волнуйся! Эта проблема имеет решение. Сегодня мы расскажем тебе, что следует делать для того, чтобы хорошо спать в летнюю жару.

Лето и сон: невозможное сочетание?

Многие из нас часто задаются этим вопросом в летние месяцы: что нужно сделать для того, чтобы быстро уснуть и хорошо спать в летнюю жару? Когда термометр показывает более 26 градусов в ночные часы, это превращается в серьёзную проблему.

Высокая температура влияет на биологические ритмы человека и нарушает обычную структуру сна.

Сейчас мы поделимся с тобой некоторыми рекомендациями, которые помогут улучшить твой ночной отдых в жаркие дни.

1. Пей больше воды

Наверняка тебе не раз приходилось слышать волшебную фразу о двух литрах воды в день. Возможно, ты стараешься следовать этому совету.

Если температура воздуха слишком высока, необходимо увеличить количество употребляемой воды. Дело в том, что в жаркие дни мы сильнее потеем и у нас быстрее возникает обезвоживание. Наш организм теряет много жидкости даже когда мы не занимаемся спортом, а находимся в покое.

Когда мы пьём много воды и не чувствуем жажды, наш сон становится крепче. Также мы рекомендуем тебе всегда иметь на туалетном столике стакан или небольшую бутылочку с водой. Они придут тебе на помощь, если утром ты проснёшься с сильной жаждой.

2. Поддерживай прохладу в спальне

Вовсе не обязательно превращать спальню в холодильник. Постарайся хотя бы, чтобы температура воздуха в спальне не превышала 26 градусов.

Если у тебя нет кондиционера, попробуй один из альтернативных способов охлаждения воздуха. Например, можешь установить вентилятор, а перед ним поставить ведерко с кубиками льда.

Помимо этого в жаркие дни рекомендуется оставлять окна и ставни закрытыми в течение всего дня. Проветривай комнату в ночные часы и ранним утром. Благодаря этому ты будешь лучше спать.

3. Хочешь хорошо спать в летнюю жару? Готовь лёгкие ужины

Действительно, в летнюю жару нам хочется меньше есть и выбирать более лёгкую пищу. Мы отдаём предпочтение салатам и овощам, а супы, соусы и другие горячие блюда не вызывают у нас аппетита.

С другой стороны, небольшие порции пищи помогают нам легче уснуть.

• Обрати внимание на свежие фрукты, йогурты, мороженое, соки и натуральные коктейли. Они не только облегчат твой сон, но и предохраняет тебя от обезвоживания, если ты не привыкла пить много воды.
• Избегай обильных ужинов, острой пищи и специй.

• Также будет лучше отказаться от кофе и газированных напитков, содержащих кофеин. Из-за них мы становимся активными.
• Помимо этого следует быть осторожнее с алкогольными напитками.

4. Не занимайся спортом во второй половине дня

Физическая активность необходима человеку в любое время года. Что касается летних месяцев, то следует внимательно выбирать время для подобных занятий. Если ты любишь ходить на пробежку, кататься на велосипеде или посещать спортзал, лучше делать это в утренние часы.

Если такой возможности нет, не стоит дожидаться ночи. Желательно, чтобы после окончания занятий у тебя оставалось как минимум 3-4 часа до того, чтобы идти спать.

Некоторые считают, что спорт помогает нам уснуть. На самом же деле физическая активность возбуждает наш организм и наполняет нас энергией.

Именно поэтому так часто бывает, что мы не можем уснуть, хотя чувствуем физическую усталость. Если ты хочешь совершить прогулку после ужина, не стоит отправляться в кровать сразу же после возвращения домой. Необходимо, чтобы прошло некоторое время, прежде чем ты решишь идти спать.

5. Выбирай подходящую одежду

Спать без одежды — далеко не самый лучший вариант. Дело в том, что в ночные часы температура тела человека снижается, поэтому такой сон может закончиться простудой или мышечной болью.

Лучше всего выбрать для сна лёгкую пижаму. Желательно, чтобы она была из хлопка.

Обрати внимание на простыни и подушки. Возможно, что они дают слишком много тепла, заставляя тебя потеть ещё больше. Откажись от шёлка и сатина. Лучше всего, чтобы постельное белье было из хлопка.

Некоторые из нас предпочитают слегка смачивать постельное белье перед тем, как идти спать. Но это не самая лучшая идея. Помни о том, что когда влажное белье сохнет на нашем теле, нам становится легче заболеть.

Если ты живёшь с партнёром, будет лучше спать одной или на разных сторонах кровати. При желании можешь положить матрас на пол или использовать для сна спальный мешок. Пол всегда прохладнее постели.

6. Принимай тёплый душ

Возможно, кто-то из нас предпочёл бы спать в холодной ванне в летнюю жару. Лучше отказаться от этой идеи, ведь в такой ситуации мы рискуем заработать простуду или с нами может случиться несчастный случай. Но вот принять душ перед отходом ко сну — хорошая мысль.

Лучше всего принимать тёплый душ. В противном случае из-за разницы температур жара покажется тебе ещё более интенсивной и ты начнёшь потеть, как только покинешь душ.

7. Выключи свет и электроприборы

Это не только позволяет снизить температуру в спальне, но и помогает нам расслабиться. В результате наш сон становится крепче. Поэтому этот совет будет полезен в любое время года, не только если хочется хорошо спать в летнюю жару.

При этом устройства должны быть полностью выключены из сети. Когда они находятся в режиме ожидания, они также выделяют тепло и тратят электроэнергию.

Мы рекомендуем тебе установить энергосберегающие или флуоресцентные лампы. В отличие от обычных, они позволяют экономить электричество и выделяют меньше тепла.

8. Используй влажные компрессы

Перед сном можешь приготовить тёплые влажные компрессы. Приложи их к тем участкам тела, которые больше других чувствительны к жаре: затылку, лицу, подмышечным впадинам. Вот увидишь, как быстро ты почувствуешь облегчение.

Дело в том, что прохладная температура вызывает сокращение кровеносных сосудов, в результате чего наше тело охлаждается.

Если ты хочешь хорошо спать в летнюю жару, можешь попробовать короткую дневную сиесту. Что касается других любопытных средств, то следует отметить холодные отвары страстоцвета, ромашки и лаванды. Они позволят тебе расслабиться, снять нервное напряжение и успокоить стресс.