На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Так просто...

25 254 подписчика

Свежие комментарии

  • светлана широкова
    Здравствуйте! Автор, можете рассказать более подробно о жизни Хатико в доме профессора Уэно? Описать его жизнь там, е...Реальная история ...
  • марина боловинцева
    Такие наряды больше подходят для жаркого климата21 свадебное плат...
  • Ирина Биккинина (Фишер)
    Самая тупая свадебная традиция - это то, что свидетели должны переспать друг с другом, чтобы молодожены жили счастлив...25 свадебных фото...

12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю!

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Для удобства мы приложили план тренировок на неделю.

Занимайтесь с удовольствием!

1. Классические приседания. Начните с приседаний, знакомых с детства.

2. Приседания с отведением ноги в сторону. Отведение ноги включит в работу ягодицы.

3. Приседания «сумо». Эти приседания одновременно укрепляют корпус и ягодицы.

4. Приседания «сумо» с подъемом рук. Это добавит элементы кардиотренировки.

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса. Ваша талия скажет вам спасибо.

6. Прыжки из положения сидя. Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.

7. Приседания в положении «ноги вместе». Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком».

8. Приседания «пистолетик». Непростое упражнение с большой нагрузкой на колено. Поэтому выполняйте его осторожно и не приседайте слишком низко. Для начала можно выполнять с опорой.

9. Приседания «реверанс». В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц.

10. Приседания на одной ноге. Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы.

11. Приседания с шагом в сторону. Еще его называют «горящая попа», потому что мышцы максимально напряжены.

12. Приседания в прыжке. Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх